serie po kg

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jjXsr8zI_fA 3.Wyciskanie lezac - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x80kg,6x87.5kg 4.Podciaganie sie - 5,5,5,5,7.5 5.Prostowanie na wyciagu - 4 serie 6.Unoszenie nog w zwisie + skrety na maszynie - 3serie Po treningu delikatny interwal - 5 sprintow w systemie - 40s 8km/h, 30 s 16km/h Komentarz 1.Przystopowalem z [...]

[...] ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to na poczatku bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. Jesli technika jest ok i nie czuc miesni to stopniowo dodawac obciazenie: 2, 4, 6 itd. kg. Osobiscie kiedy pierwszy raz wykonalem to cwiczenie z obciazeniem [...]

czyli dolozyc izolacje? tylko moze mlotkowo, bo po normalnym uginaniu 1cm przez cykl tez nie jest duzo dieta byla ok, regeneracja i suplemencja tez, 7 kg masy, a tylko 1 cm,dodam ze bylo to odrabianie strat i liczylem na 2 cm. dolozyc 2 serie, czy moze calkiem ostro i 3?

[...] ktora moglaby mi udzielic informacji wiem tylko , ze ma byc dosc duzy ciezar na dobicie miesnia.. plecy prosto.. dlugi ruch reka w luku Lydki: wyciskanei na maszynie 4 serie 25p, 20p, 15p, 15p, tez nie pamietam ciezaru, wiem tylko, ze jest on dla mnie odpowiedni wspiecia -2s do wyczerpania miesnia .. kazda noga oddzielnie .. maksymalny [...]

[...] dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspinanie na palcach 2s max B Nogi: - Przysiady [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: w szczycie 13o kg na klatke obecnie dygam 7o kg na ostatnia serie i piszczerze to szczerze trenuje jakies 2 miechy od poniedzialku zaczynam jazde z odzywkami .. mam rozkmine czy ladowac odrazu tak duzy cykl za jakis miesiac czasu czy [...]

biore mete 1-6 25 mg ed i oma 1-10 500 mg e5d i po 3 tyg przytylem dopiero 5 kg i zastanawiam sie czy ta oma nie jest walkiem i poprostu po mecie przytylem te 5 kg :( co otym myslicie?? mam serie z cienkimi napisami;/ Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2007-06-04 15:26:11

[...] np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń złożonych i ciężkich serii połączonych z drop setami. Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, [...]

[...] w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak [...]

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry jest. Nie mialem asekuracji w WL wiec na ostatnią serie postanowilem DS zarzucić. Trening sprzed dwoch dni. Domsów jakich super nie ma ani na klatce ani na tricu. Pompka byla ogolnie spoko :-) Po treningu aero: 35 min [...]

[...] wiośle. Zaczynam mieć problemy z progresem w uginaniu leżąc - coś czuję, że teraz będe dawał po 1 kg zamiast 3. Boxy idą lekko, i dobrze bo progres długofalowy się szykuje. Podciąganie dzisiaj nie robiłem, dałem zamiast tego 1 serie więcej podciągania. http://www.youtube.com/watch?v=J16lInLZRms Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-11 22:52:53

[...] * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p T4: 20/30/30/30kg * 10p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p T1: 40/40/40lbs * 15p T2: 50/50/50lbs * 15p T3: 25kg sztanga * 2 serie * 15 powt T4: 40/50/55/55lbs * 12p 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg T3: 8/8/8kg *15p T4: 8/8/8kg * 12p 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p [...]

Próbowałem na ławce z większym ciężarem. W sumie 40 kg (2 krążki po 20 kg). Poszły 3 serie. Założyłem sobie że zrobię po 10 powtórzeń w każdej serii. Wyszło że robiłem w 1s, 10 powtórzeń, w 2s 8 powtórzeń, w 3s 6 powtórzeń. Więcej powtórzeń nie dam rady zrobić. Wychodzi jednak jaki jestem słaby :/ hmm..tylko że ciężar liczysz razem z gryfem. %-) [...]

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]

[...] 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 hantel 5 [...]

[...] Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Kolejne podziękowania Darnok35 ! (sog był już [...]

[...] mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: (8serii), Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, bo na klate jak robie to triceps też idzie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - [...]

[...] i spróbuje poprawić. Chociaż mam już straszny mętlik w bani. Kolega powiedział, że plan w porządku. Każdy ma swoją racje... Robiąc przysiady wrzuciłem 40 kg. Na martwym dałem 35 kg jak narazie, na następnym treningu podbije o 5 kg. A na brzuch 1 serie a6w po 12 powt. Zmieściłem się w godzine. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 22:21:55

[...] jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... czy zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen, cwicze systemem a-b-a b-a-b, to zmienic cwiczenia? czy tylko kolejnosc wykonywania

Musisz ustalić swoje maksy, bo intuicyjnie nie potrafisz dobrać ciężaru. (ale nie maksy na 1 powt., ale np na 6 ) Zrób w każdym ćwiczeniu głównym rampę po 6 powtórzeń...20 x 6, 30 x 6, 40 x 6, itd...Jak ustalisz maxa na te 6 powtórzeń, to odejmij 10%, i na następnym treningu zrób 4s x 6p., co tydzień dokładaj 1-2 kg, i temat załatwiony :) Ale [...]